TSM - Självförtroendepass

Dags för TSM idag, som vanligt på söndagarna. Var inte helt säker på att jag skulle springa med TSM idag. Det stod medelhårt distanspass på schemat och mitt stukade självförtroende efter de senaste löppassen gjorde att jag funderade på att ta en runda själv i eget tempo istället.

Tillslut valde jag ändå att bege mig till Stadion, tänkte att jag skulle springa med 3:30-gruppen som skulle ligga strax över 5-tempo i 28 kilometer idag. Kanske kunde passa mig?

Jag i ljusgrön tröja. Då jag själv inte hade kamera med mig har jag fått tillåtelse att låna några bilder från Micke Sjöblom som är ledare i TSM, du hittar fler av hans TSM-bilder på http://www.mx-foto.se/

Väl på plats insåg jag att alla grupper idag skulle springa samma sträcka då alla skulle springa andra varvet på Stockholm Marathon. Äh, då hänger jag med 3:15-gruppen så länge det håller tänkte jag, behöver jag byta kommer ju 3:30-gruppen strax efter.
För 3:15-gruppen stod det 30 kilometer i 4:45-fart på schemat. Under det första fem kilometerna undrade när uppjoggen skulle ta slut och farten öka till det utlovade 4:45. Då tittade jag på klockan och insåg att vi redan höll planerad fart. Då insåg jag att det nog skulle bli en bra dag idag.

Foto: Micke Sjöblom

Halvägs på Söder Mälarstrand var det utställt en bemannad TSM vätskekontroll med sportdryck. Jag tog två glas innan vi fortsatte bort mot Västerbron. Själv hade jag med mig två energi-gel som jag tog vid 20 och 25 kilometer. Jag tror detta energiintag gjorde att det kändes extra lätt idag.

Efter 25-26 passerade vi Stadion och tog en liten runda i Lill-jans skogen innan vi tillbaka på Stadion övade målgångar under tre varv för att få ihop exakt 30 km. Själv fick jag ihop lite till med jogg till och från Stadion.

Målgångsträning. Foto: Micke Sjöblom

Ett riktigt självförtroendepass idag då det kändes lätt hela vägen och jag både hade kunnat öka och springa längre. Kanske att jag faktiskt kan vara i ok form till maran?

31,5k @4:43

TSM - Tufft idag

Eftersom jag inte kände något i höften när jag sprang till Stadion idag så valde jag att springa med 3:15-gruppen igen. Det gick hyfsat. Lugn distans med fartökning stod på programmet. Sedan kan ju lugn distans vara olika saker. Idag var det olika.

Började och körde första 21 kilometrarna i 4:47 tempo, det var alltså den lugna distansen. Sedan var det fartökning till 4:20-4:30 i 5 kilometer innan det var nerjogg. Jag hade det riktigt tufft i uppförsbackarna idag för efter några kilometer så insåg jag att höften var med mig idag också, speciellt i uppförsbackarna. Efter att dessutom ha tryckt på under fartökningen på slutet ville inte höften vara med alls längre. Så när nerjoggen tillbaka till Stadion efter 26 kilometer började tog jag det säkra före det osäkra och gick i alla uppförsbackar.

Oavsett min höfts gnäll var det ett tufft pass idag. Kändes ordentligt i kroppen både under passet och efter. Sådana här långpass sprang jag aldrig förra våren, vi får se om det gör någon skillnad på årets Stockholm Marathon.

29k @4:46

TSM - Uppför går utför

Får väl börja med att förtydliga alla cykelvändningar den här bloggen har tagit. Jag har som jag skrev tidigare skaffat cykel. Samtidigt som jag skrev ett inlägg (som jag inte publicerade förrän morgonen efter dock fortfarande ovetande om min kollegas öde) om att jag ville att min kollega skulle inspirera mig till stordåd på cykeln genom gästinlägg här på min blogg blev han påkörd när han var ute och just cyklade. Tragiskt! Nu blir det jag som får försöka inspirera honom under sex veckor med gipsat ben.

För att förvilla er ännu mer så har jag ju även antytt att det är farligt att cykla. Det beror på att jag faktiskt har hunnit med att ramla på cykeln. Jag blev som tur var inte påkörd och klarade mig mycket bättre men har ändå en höft som inte riktigt mår som den gjorde innan jag ramlade.

Nog om cykelskador i detta inlägg.

Idag var det dags för TSM igen. Visste redan på förhand att 3:15-gruppen skulle få klara sig utan mig. Min onda höft gör att jag inte kan trycka på med kraft när jag springer. Den har blivit bättre för varje dag som går men är fortfarande inte helt bra. Tänkte först springa med 3:45 men det var så väldigt många så tillslut valde jag att springa med 3:30 idag.

Vi var ganska många i 3:30-gruppen också...

Rent konditionsmässigt kändes det som jag verkligen var ute och söndagssprang, lugnt och fint. Väldigt irriterande då att benen inte riktigt kan följa med. Speciellt uppför hade jag svårt, då sa höft ifrån hela tiden. Svagt nerför kunde jag springa hur fort som helst.

Offroad ingick i dagens sträckning!

När vi efter en lång uppförsbacke nådde 24 kilometer gick det utför, med löpningen alltså. Höften gjorde ont och jag vågade inte springa vidare. Valde att kliva av och stanna och stretcha. Efter lite stretch kändes det bättre och att sedan springa hem var inga problem. Har inte haft ont i höften efteråt heller. Nu hoppas jag bara att jag snart kan springa helt utan problem igen!

29k @5:20

TSM - Medelhårt i Djursholm

Igår var det TSM dags igen. Var två veckor sedan jag sprang sist. För två veckor sedan var det Premiärmilen och förra veckan var jag på påsklov. Idag var det medelhård distans på programmet. Det innebär att att 3:15-gruppen springer i 4:45 tempo och 3:30-gruppen springer i 5:05-5:10 tempo.

Trots ganska sparsamt med löpning i veckan kände jag mig inte speciellt pigg i kroppen när jag vaknade på söndagsmorgonen. Tänkte att det nog fick blir 3:30-gruppen idag, jag var inte sugen på att bli avhängd efter 10 km.

När jag väl var på plats på Stadion ställde jag mig ändå av någon konstig anledning vid skylten för 3:15-gruppen. Så när grupperna gav sig iväg hade jag nog inte riktigt hunnit fatta vad jag gav mig in på. Trots min sega kropp kändes det ändå ganska bra, vi började med två lugna kilometrar i strax över 5-tempo innan farten skruvades upp och vi låg långa stunder ner mot 4:30-tempo. Det kändes riktigt bra idag, inga problem alls att hänga med i tempot. Tänk vilken skillnad det kan vara att springa när det inte är snö och is på gatorna.

Vi passerade halvmara-distansen på 1:39 och fortsatte att ligga mellan 4:30-4:40 fram till 24 km innan det var dags för nerjogg sista kilometrarna. Det märkliga var att när vi säkte farten blev det nästan jobbigare att hänga med, som att jag redan trodde att jag hade sprungit klart.

Så även om det inte har blivit så mycket distans som jag hoppats det två senaste veckorna så var jag väldigt nöjd med avslutningen på veckan igår. Vi får se om jag kan skrapa ihop några fler kilometer den här veckan kanske. Fast nu har jag ju en cykel som på kallar uppmärksamhet också (jag återkommer i ämnet).

27,7k @4:44

TSM - Vinterlångpass

Våren försvann lika snabbt som den tittade fram. Idag var det vinter igen. Snöfall nästan hela rundan idag men för att se positivt på det hela så var det några plusgrader i alla fall.

Samling på Östermalms IP idag. 

Lite osäker på vad kroppen ville i dag när jag vaknade. Kändes ändå ok när jag joggade mot Östermalms IP där vi samlades idag. Väl där tog jag beslutet, ungefär vid 09:58, att även idag springa med 3:15-gruppen. På schemat stod 29 kilometer lättdistans. Lättdistans med 3:15-gruppen betyder runt 5:00-fart.  Sträckan gick ut till Djursholm och tillbaka igen. Mycket asfalt men även en del snö och is gjorde att det periodvis var ganska tungt före.

Kändes ganska segt redan från start, inte förrän en bit efter att vi passerat den första milen kändes det som att jag började vakna till. Efter att jag vaknat till tog det inte många kilometer innan det började gå tungt igen, inte så att tempot kändes för allt för tufft utan snarare att kroppen tyckte det var långt att springa idag. Ganska ovanlig känsla för mig, det brukar vara farten och inte längden som är jobbig.

Ymnigt snöfall under nästan hela rundan, men det är bättre än regn.

Efter att vi passerat halvmaradistansen på ca 1:45 så började jag räkna ner varje kilometer upp mot 29. När vi efter ca 26 kilometer närmade oss Östermalms IP så fick vi välja på att springa raka vägen tillbaka eller en liten extra runda för att i så fall komma över 30 kilometer. Jag som redan kände mig sliten valde att att springa den korta sträckan men gjorde faktiskt en fartökning och kilometer 27 gick på 4:44.  Nu var jag rätt trött i huvudet och var i full fart på väg mot Stadion.

När jag är på väg förbi Östermalms IP kommer jag på att det ju var där vi samlades idag. Nöjd med att redan nu få slå av på takten tar jag leende trapporna ner till Östermalms IP för att köpa Marathon & Löpning innan jag i lugn jogg beger mig hemåt.

29k @4:58

TSM - Frånsprungen

Söndag och dags för TSM igen. Idag visste jag vilken grupp jag skulle springa med. Redan efter förra söndagen bestämde jag mig för att springa med 3:15-gruppen idag. Tydligen har jag inte helt lärt mig att jag ska vänta med att välja grupp till jag vaknar på söndagen. Vaknade och kände mig lite snorig men annars kändes det ganska bra i kroppen. Hoppades att kroppen skulle vakna till när vi väl började springa. Det gjorde den, en stund.

Idag stod det 25 kilometer medelhård distans på programmet, en liten sväng runt Djurgården sedan city och söder. Även om jag inte kände att jag hade den kraften i kroppen som jag hade hoppats på så hade jag inga problem att hänga med i tempot. Den första milen och några kilometer till låg vi runt 4:45 tempo på kilometrarna sedan sjönk tempot med 5-10 sekunder. Även om jag kände att jag fick slita efter en mil så kändes det ändå helt ok men efter 18-19 kilometer tog orken helt slut. Hängde i ytterligare några kilometer men när vi nådde Nybroplan och gruppen sprang en liten knix upp mot Stadion valde jag att släppa.

Slog av på farten och körde lite egen nerjogg hemåt istället. Antingen är jag inte bättre tränad just nu eller så har jag något skit i kroppen som påverkar orken, tycker att pulsen var lite högre än vad det borde vara i 4:50-tempo. Vi får väl se hur det känns i morgon! Undrar vilken grupp jag springer med nästa vecka...

25k @4:54 %167

Träningstankar

Under senaste TSM-passet sprang jag bredvid Anders Szalkai under nerjoggen på väg till Stadion. Han frågade lite hur jag tränade och det fick mig att själv börja fundera på mina tankar kring min löpträning och varför jag tränar som jag gör.

Anders Szalkai gör sig hörd

Det finns ju två huvudträningssätt inom löpning och då pratar jag framförallt om maratonträning, mängd och kvalitet. Mängd handlar om att få så mycket mil och tid i benen som möjligt, kvalitet har fokus på att genom framförallt olika typer av snabba pass utveckla snabbhet, stryrka och syreupptagning. Den generella uppfattning är väl att genom att kombinera dessa två typer av träning når man bäst resultat.

Det är även min övertygelse. Men.

Jag tränar inte riktigt så, än. Jag har inte tränat tillräckligt länge för att min kropp ska tåla både mängd och kvalitet. Det gör att jag hittills måste välja, för om jag tränar den mängd jag vill orkar inte kroppen så många kvalitetspass och börjar jag träna mer kvalitet orkar inte kroppen med den mängd jag vill springa. För jag vill ju springa mycket, jag tycker ju att det är så roligt.

Mitt mål är givetvis att nå till det stadiet där min kropp är så pass tränad att den orkar med både mängd och kvalitet men jag har ingen stress dit. Det får ta den tid det tar. Alltså fortsätter jag att träna med huvudfokus på mängd och med så mycket kvalitetspass som kroppen vill och orkar.

Vad sa då Anders om detta? Jo, att de flesta motionärer inte har tålamodet och tiden att börja med att lägga några år på att bygga upp mängdträningen så därför är det vanligaste att man som tränare ofta använder sig av mer kvalitet direkt från träningsstart.  Men har man tiden och tålamodet är det en bra väg att gå för att nå maximala resultat i slutändan.  Han sa även det som jag själv också läst i någon artikel tidigare, att en löpare når normalt sin topp efter 7-10 år från träningsstart, lite oberoende av när man börjar träna (i alla fall om man börjar mellan 20-35 år). Det gör att jag har några år på mig!

Lite peppning ägnade han sig åt också och jag sög i mig som en svamp. Han trodde helt klart att det var möjligt för mig att gå under tre timmar inom ett år om jag får träna utan sjukdom och skador och springer ett lättlöpt maraton (mindre backar än Stockholm) i bra väder (kallare än Stockholm 09).

Behöver jag säga att det samtalet var en energikick?

TSM - Fartlek med TV4

Idag var det dags för TSM igen. Var inte helt säker på att jag skulle vara med. Var lite orolig för att benen skulle vara tröttare än normalt efter långpasset igår. Ganska stelt var det när jag vaknade men inte värre än att det nog skulle fungera att springa idag också. Som vanligt gick ju funderingarna på vilken grupp jag skulle springa med, speciellt idag då det stod fartlek på programmet och det alltså skulle gå lite fortare än normalt. 

Kan meddela att idag var nog lättaste gången hittills att välja grupp. Efter att ett TV-team från TV4 presenterat sig och meddelat att de skulle filma lite under dagens TSM träning inför en serie löparprogram som ska visas på TV4 Sport i vår så gjorde jag ju givetvis allt jag kunde för att synas i bild... Om jag kommer ihåg rätt ska serien heta Sverige Springer. Så tillsammans med Anders Szalkai och TV4 valde jag att springa med 3:30-gruppen. På plats för dagens TSM pass såg jag även Ken och Kalle som också var med och sprang igår. 

Efter att det först varit föreläsning om kost bar det sedan iväg ut mot Stora Skuggan där själva fartleken skulle springas. Ganska snabb jogg ut dit följt av löpskolning och jag kan meddela att jag var helt slut efter löpskolningen, började fundera på hur jag skulle ta mig igenom resten. Fartleken skulle springas med 3 min högre fart, lägre fart, 2 min högre fart, lägre fart och avsluta med 1 min högre fart. Detta skulle vi igenom två gånger. Gruppen sprang iväg och jag fick verkligen anstränga mig för att hänga med. Hur ska jag orka det här tänkte jag. Det är ju ansträngande att bara hålla vilofarten. Förstå min lycka när jag inser att vi faktiskt börjat med 3 minuter högre fart, det som jag trodde var vilofarten. 

Efter det gick faktiskt resten av fartleken riktigt bra, benen hade vaknat och jag kände mig till och med ganska stark. Vi avslutade med nerjogg tillbaka till Stadion innan det var dags för stretch i solskenet.

13,5k @5:19

TSM - Vattenlöpning

Idag var det dags för ett nytt härligt söndagspass med TSM. Kan väl erkänna att jag var måttligt sugen när jag vaknade i morse. Tittade ut och såg att en grå och slaskig förmiddag verkade vänta. Rörde lite på mig och kände att kroppen var trött och stel efter fredagens och lördagens rundor. Att ligga kvar i sängen hade inte varit helt fel. Men det är en av fördelarna med TSM, jag behöver inte tänka sådana tankar. Jag behöver bara bege mig till Stadion så vet jag att det blir ett bra pass utan att jag behöver fundera så mycket. 

Eftersom det enligt schemat stod medelhårt distanspass på programmet var jag som vanligt lite fundersam  på vilken grupp jag skulle välja. Min trötta och stela kropp gjorde att jag funderade en extra gång. Men efter att ha konsulterat 3:30-gruppen och hört att farten inte skulle bli så mycket snabbare än på de lugna passen eftersom underlaget var lite jobbigt idag så valde jag att springa med 3:30-gruppen idag. 

Tydligen stod det vattenlöpning runt Södermalm på menyn idag. Tyvärr hade jag glömt att ta med mig flytbältet. Det var riktigt blött idag. Det var som små pooler längs med hela rundan vi sprang vilket gjorde att tempot var ganska lågt då de flesta inte ville kasta sig rakt ut i vattnet utan istället försökte ta sig runt på kanterna. Så idag var det dåligt med flyt i löpningen...

Min sega kropp vaknade till efter 5-6 kilometer och sedan flöt det på ganska bra. Lite trött i benen var jag givetvis men jag hade inga problem att följa med i tempot, som i och för sig var betydligt långsammare än normalt, istället fick man ju anstränga sig genom att försöka undvika de värsta vattenpölarna. Ibland blev det lite hinderlöpning också som på bilden nedan, där vi försöker fly från en vattenfylld gångbana.

Totalt sprang TSM 3:30 ungefär 22 kilometer idag. Själv valde jag att avsluta med ytterligare 2 kilometer med en liten fartökning. Kändes bra och jag hade gott om krafter kvar efter avslutat pass. Vi får hoppas att det fortsätter att vara varmt nu för om det fryser nu kommer det inte bli roligt att ge sig ut, idag var det ändå ganska bra fäste även om det var blött. Jag kan meddela att även om många skor var vita i början på dagen så hade i alla fall färgen på mina skor ändrats när jag kom hem.

24k @5:27

TSM - En härlig vinterdag

Har sedan i fredags varit lite osäker på om skulle kunna springa med TSM idag. Har varit lite orolig att en infektion är på gång, speciellt efter passet i fredags som jag kände mig riktigt seg efter. Inte somnade jag speciellt tidigt igår heller, OS ställde till det lite. Var grymt upp i varv och det dröjde ett tag innan jag kunde gå och lägga mig. Men när jag vaknade till en fantastisk vinterdag med strålande sol och kroppen kändes ganska pigg var valet lätt, klart jag skulle springa med TSM.

Efter varje TSM-pass de senaste veckorna har jag hela tiden pratat om att byta grupp till veckan efter, antingen till en snabbare eller ibland till en långsammare. Men det är mycket prat, inte så mycket som händer. Så även idag sprang jag med 3:45-gruppen. Ett givet val eftersom Anders Szalkai också valde att springa med 3:45-gruppen idag.

Även idag kändes det väldigt bra och det var ju en fantastiskt härlig vinterdag att springa runt ute på Djurgården. Vid några få tillfällen när vinden kom rakt i ansiktet kände jag väl att jag längtade in till värmen annars njöt jag i stora drag av vinterlöpningen idag.

Idolbild: Ryggen på Szalkai i blå jacka och 2&2-väst mitt i bilden. 

Trots min nyfunna sportdryck som jag använt de senaste långpassen nu i vinter så var den nästan is i vattenflaskorna på slutet. Jag använder mig numera av te, varmt te, i vattenflaskorna. Varmt te med lite honung i, riktigt gott att dricka när det är kallt ute.

När TSM var tillbaka vid Stadion efter 22 km valde jag att springa några kilometer till med fartökning innan jag avslutade passet, tyvärr lyckades jag strula lite med vattenflaskorna just då och fick stanna och plocka upp totalt tre stycken inom loppet av en minut så farten blev kanske inte så mycket högre, men ansträngningen blev i alla fall högre och pulsen gick upp. Annars låg jag idag nästan hela rundan i mitt lågpulsområde runt 140 slag per minut, totalt blev det 25 km med en snittpuls på 142.

Trots ett riktigt skönt pass kan jag erkänna att jag är ganska stel och öm i en del muskler. Styrketräning igår och långpass idag sätter tydligen sina spår.

25k @5:40 %142

TSM - Lätt, som det borde vara

Idag var det TSM-dags igen. Efter fredagens sköna runda började jag fundera på om jag skulle prova på att springa med 3:15-gruppen igen. Men gårdagens snöande och den modd som kom med det fick mig på andra tankar. Jag vill inte riskera mitt knä, bättre att ta det lugnt och säkert. Så precis som förra veckan sprang jag idag med 3:45-gruppen.

TSM 3:45 passerar Kungsträdgården. Taget med en blöt mobilkamera. 

Och äntligen, trots modd, kändes det lätt. Rundan bestod av 18 km lugn distanslöpning med fartökning i 10 minuter efter en timmes löpning. Känslan var lätt och pulsen var mestadels ganska låg. Idag kändes passet så som jag hade hoppats att det skulle kännas att springa med 3:45-gruppen redan i november. Nästa vecka går jag nog upp en grupp, eller två. Vi får se hur underlaget ser ut.

Eftersom TSM 3:45 "bara" sprang 18 km  idag passade jag på att lägga till 2,5 kilometer innehållande ros-inköp och semmel-inköp. Jag menar, har man nu sprungit 18 km kan man ju lika gärna springa två till så att man kommer över två mil.

Semlor ska ätas med mjölk

Att sedan stretcha lite när man kommer hem, ta en varm dusch och sedan sätta sig och äta en semla är känsla. En fantastiskt skön känsla!

20,5k @5:48

Tack TSM

Idag sprang jag med TSM igen. Det var några veckor sedan nu. Fortsätter med att byta ner mig i grupp. Idag blev det 3:45-gruppen. Lagom till maran lär jag väl springa med 6-timmarsgruppen.

Kände mig riktigt seg i kroppen redan när jag vaknade. Både vattenlöpningen och styrkan igår hade satt sig fint i kroppen. Framförallt de mängder av utfallssteg jag gjorde igår, tyckte tydligen det var extra kul igår, hade satt sig rejält i ändan. Var inte alls speciellt sugen på att ge mig ut och springa två mil, ville mycket hellre ligga och såsa hemma i soffan idag. Då är det tur att TSM finns. TSM gör att sådana långpass som man egentligen inte är så sugen på att göra blir genomförda. Men jag kan lova att jag torts 3:45-gruppen känner mig lagom mör i kroppen nu efteråt. Eftersom vi sprang runt Årstaviken kan nog en del riktigt moddiga backar ha bidragit att jag inte känner mig upplagd för några fler fysiska aktiviteter idag.

Kändes ganska ok i knät idag men hade lite ont när det var riktigt ojämnt och jobbigt underlag. Däremot drabbades jag av en blodblåsa under högerfoten. Tyvärr kan jag inte skylla på något utan det är helt mitt eget fel. Jag gjorde som jag brukar göra. Tänkte att äh, det funkar nog. Trots att ortopeden sagt åt mig att springa kortare pass ett tag för att vänja mig vid fotbäddarna började jag med 8,5 km, för att dagen efter köra 4 km på löpband (det var ju kort i alla fall) och sedan dag tre klämma i med 20,7 km. Kanske inte helt enligt rekommendationerna så jag får helt enkelt skylla mig själv.

Tur att det finns Compeed.

20,7k @5:40

TSM - Skador av löpning

Idag var det föreläsning genom TSM, "skador vid löpning och hur man förebygger dessa". Ett ämne som ju kan passa mig ganska bra. Dan Leijonwall som föreläsaren hette började nerifrån på kroppen och kom först till fotledsdistorsion, sedan vidare till hälsporre som jag hittills klarat mig undan. Sedan gick han vidare till hälproblem och knäskador för att avsluta med höftproblem. Man kan sammanfatta det med att han gick igenom de skador jag haft det senaste två åren. Kan man dra några slutsatser av det? Inte verkar jag lära mig heller...

TSM på gärdet

Istället för att följa med TSM ut på löpning idag tittade jag på Stockholm från ovan och åt bulle och chokladboll uppe i Kaknästornet. Där uppifrån var det omöjligt att undgå att se TSM-grupperna när det var ute på sina rundor runt Djurgården. Lite avundjsuk blev jag men knästatus idag var hyfsat stelt och inte läge för någon löpning, då får man äta upp sig istället. 

TSM - Stum i benen

Efter fredagens runda var det inte så svårt att välja grupp idag som förra veckan. Idag hade jag redan i förväg bestämt mig för att det fick bli 3:30-gruppen idag. Det var ganska lagom fart för mig.

Blev ungefär samma sträckning som förra söndagen med 3:15-gruppen men idag blev det några kringelkrokar runt Bergshamra också. Ska jag vara helt ärligt har jag rätt dålig koll på var vi springer. Jag vet ju att vi sprang runt Brunnsviken men annars följer jag mest med tåget och tänker inte så mycket på var vi är. Är mest upptagen med att se var jag sätter fötterna. Det är väl nackdelen med att springa i grupp att man får koncentrera sig mer på var man sätter fötterna eftersom det är svårt att hålla blicken en bit framför sig.  Samtidigt ser jag det som bra träning inför tävlingar med mycket folk.

Fantastiskt väder idag med sol, nio minusgrader och fina snöiga vintervägar att springa på. Men mina ben gillar inte riktigt vädret, jag blir kall och stumnar efter 7-8 km sedan blir det att slita sig runt resten. Idag var det inte så farligt i knäna, även om det kändes i dem också, idag var det mest hela benen som stelnade. Kändes ungefär som om jag sprang på styltor.

Det blev ett bättre pass än sist i alla fall. Jag får vara nöjd med det!

19k @5:34

TSM - Nypremiär

Ja, man får väl kalla det för nypremiär då jag bara hann vara med två gånger innan jag blev sjuk och därefter inte varit tillräckligt frisk för att vara med förrän nu (om man bortser från förra söndagen då jag inte var på plats i Stockholm).

Idag stod det 15-20 km distanslöpning på schemat beroende på vilken grupp man valde att springa med. Jag som inte sprungit speciellt fort på flera månader fundera länge på vilken grupp jag skulle springa med. Ville nog egentligen springa med 3:30 då deras tempo kändes mer rätt men det var så många deltagare där så jag valde att springa med 3:15 istället. Det var kanske inte helt rätt val, det blev tufft!

3:15-gruppen ska ju springa i 5:00/km-tempo så jag visste ju vilket tempo som väntade men jag visste inte hur jobbigt det skulle bli. För 3:15 var rundan planerad till 18 kilometer runt Brunnsviken. Redan efter 4-5 kilometer började det kännas tungt även om jag inte hade några problem att hänga med än så länge, men jag fick ändå slita mer än vad som kändes bra med tanke på att det bara var en knapp tredjedel av sträckan avverkad.

Vi sprang varvet motsols och när vi hade rundat spetsen på Brunnsviken och kommit fram till det härliga backen vid Frösundavik var det riktigt segt. Där passerade vi även 10 kilometer på 50 minuter. Efter den backen återhämtade jag mig aldrig helt igen utan fick slita för att hänga med i tempot och efter 12 kilometer lät jag klungan sakta dra ifrån. Fick lite hjälp av ett rödljus längre fram men det var bara tillfälligt. När så ledarna gav valet att springa höger för de som var lite trötta (dvs mig) så var jag inte svårövertalad. Jag kortade med andra ord av rundan något och kom tillbaka till Stadion efter 17 km. Totalt fick jag trots det ihop ytterligare en kilometer då jag sprang till och från Stadion.

Det krävs några veckors träning innan jag springer maran under tre timmar det kan jag lova...

18k @5:10

TSM 3:00 lättdistans

 Östermalms IP

Idag var det dags för TSM igen. Andra gången. Idag var samlingen på Östermalms IP istället för Stadion, förmodligen eftersom det spelas fotboll på Stadion i eftermiddag.

Eftersom passet igår kändes så pass bra så valde jag idag att springa med 3:00-gruppen. Det var ju lättdistans på programmet. Om det sedan kan kallas just LÄTTdistans för mig vet jag väl inte riktigt.

Samling på Östermalms IP

Började med några kilometers uppjogg och sedan körde vi löpskolning. Det var skip, höga skip, hälkickar, hjulet, mångsteg och massa andra spännande övningar. Just sådana här saker är jag ju väldigt dålig på att göra när jag är ute och springer själv så det är förhoppningsvis en av sakerna som är bra med TSM och som kan göra mig till en bättre löpare.

Löpskolning 3:00-gruppen

Sedan var det då dags för lättdistansen, blev ungefär samma runda som igår kväll, förbi Manillaskolan och sedan runt Waldemarsudde. Såg helt annorlunda ut idag i dagsljus kan jag meddela, och idag var det ju även massvis av löpare ute då alla TSM-grupperna befanns sig runt omkring.

Blev totalt 13,5 kilometer med en snittfart på 4:37 enligt min klocka. Då var det även inlagt en fartökning på ca 800 meter efter 9,5.  Inga problem att hänga med och inga problem med hosta så det var en riktigt skönt pass. Frågan är dock hur det känns när samma pass är 30 kilometer, i samma fart. Då blir det nog tufft!

TSM första gången

Idag var det så dags att vara med i Team Stockholm Marathon för första gången. Inledning med 45 minuters föreläsning för att sedan bli ca en timmes löpning och sedan lite löparmässa och så avsluta med ytterligare en föreläsning.

Så såg det dock inte ut för mig. För mig så det ut så att jag inledde med 25-30 minuters föreläsning sedan fanns det helt enkelt inte en möjlighet att sitta kvar för min del. Detta eftersom jag i morgonstressen lyckats bälga i mig massor av nytt te som heter Kick-start och som tydligen ska göra underverk och fungera bra istället för sportdryck (jag är skeptisk men dricker ju ändå te så kan ju lika gärna dricka det som något annat). Det är inte  optimalt att dricka en halvliter te utan att gå på toaletten efteråt. Efter 30 minuter i föreläsningssalen var helt enkelt bristningsgränsen nådd och jag blev tvingad ut på toalettjakt. Det löste sig ganska snabbt men så mycket mer föreläsning blev det sen inte för min del.

När det sedan var dags för löpning så valde jag efter att ha konfererat med 3:00-gruppen och 3:30-gruppen att springa med 3:15-gruppen. De skulle hålla ett tempo runt 5:00min/km med en lätt fartökning till marafart (4:37) på km 3 till 5. Kändes lagom för mig då hostan fortfarande inte riktigt vill släppa. Kändes skönt och kul att springa med lite människor istället för att springa själv,  tiden gick väldigt fort utan att jag tänkte på det.

Efter löpningen var det då dags för löparmässa med fantastiskt bra priser (enligt hon som läste upp agendan i alla fall) och en ny föreläsning men då smet jag. Hade gärna varit kvar, handla kan ju vara kul om inte annat men ibland är det andra saker som är viktigare. Idag var en tv-match viktigare, mycket viktigare.

10k@5:01

Run-Off

Fick idag agendan för TSM:s startdag den 25:e oktober. Ett spännande upplägg med föreläsning - löpning - föreläsning. Det står även i agendan "Kom ombytta då vi inte har så mycket tid efter föreläsningarna för att byta om." Frågan blir ju då hur tanken är med ombyte till föreläsning nummer två. Det kan ju bli riktigt spännande att sitta på den föreläsningen.

Bild från http://www.teamstockholmmarathon.se/

Agendan ser i korta drag ut enligt följande

• Föreläsning Mental Träning, Annie Fasth
• Löpning
• Servering med lättare förtäring och mässa där Löplabbet bl a visar upp aktuella skomodeller från Reebok
• Föreläsning Introduktion till Team Stockholm Marathon

Nu är det så många som kommer vara med så för hälften av deltagarna kommer föreläsningarna ligga tvärtom.

Har blivit dåligt med löpning sedan i söndags då jag trampade snett. Har mer och göra med dåliga prioriteringar och mindre att göra med ont i tån även om jag faktiskt har ont i tån fortfarande. Även idag blir nog löpningen bortprioriterad men imorgon hoppas jag att jag lyckas prioritera rätt. Om inte den här snuvan som är på gång i min näsa kryper ner i halsen förstås.

TSM

Träning i grupp, är det jag? Jag vet inte riktigt. Nu har jag i alla fall bestämt mig för att vara med i Team Stockholm Marathon fram till nästa Stockholm Marathon. Det innebär gemensam träning på långpassen på söndagarna.

Det som ska bli mest spännande är att få träna tillsammans med så många personer som är betydligt snabbare än vad jag är. Det kan förhoppningsvis ge lite extra inspiration och motivation att nå de där minutrarna jag vill kapa på sluttiden.

Den 25:e oktober drar det igång.