Namnsdagsträning

Idag har jag namnsdag. När man har namnsdag är det ju trevligt att bjuda sig själv på något. Som triathlet-wannabe var valet ganska enkelt vad jag skulle bjuda mig själv på idag. Givetvis lite simning, cykling och löpning. Då var det ju bara det där med att hitta tiden för det också.

Började med en lunchsimning. Det blev det tyngsta simpasset på väldigt länge. 1000 meter som tog 35 minuter inklusive oräkneliga vilopauser. Men det var gått om plats i simhallen idag i alla fall, trots höstlov, så jag kan inte skylla på att det var trångt.

Väl hemma efter jobbet insåg jag att jag inte hade så mycket tid på mig innan jag var tvungen att ge mig iväg med joggingvagnen och hämta sonen hos farmor men några minuter fanns det i alla fall. Upp på trainern och körde i 15 minuter så jag var lagom uppvärmd innan det var dags för löpningen.

Fram och tillbaka förbi slottet passerar jag när jag hämtar sonen

Kändes väldigt bra första 5 kilometerna och jag höll ganska hög fart för att springa med joggingvagnen. På vägen tillbaka gick det inte lika lätt. Vagnen var tyngre med sonen i den och jag var tröttare. Med en kilometer hem förbannade jag mig själv att jag inte tagit med mig pengar. Jag behövde socker! Löpningen hade gått lite för fort med lite för hög puls för att jag skulle klara mig på salladen jag åt till lunch.

Kom plötsligt på att jag fått några lussekatter av min mor i namnsdagspresent när jag hämtade sonen. Lycka! Fram med en lussekatt och sista kilometern hem gick som en dans!

Naken

Tog en vilodag igår igen. Det har blivit ganska många vilodagar det senaste sju dagarna men det kan nog kroppen behöva ibland. Idag gick det ju inte att motstå att ge sig ut när det helt plötsligt var strålande sol och närmare 10 grader varmt.

Innan jag kom iväg var det kris. Min garmin stängde av sig så fort jag satte på den, helt tom på batteri. Hm...hade problem med precis samma sak inför Premiärmilen men då upptäckte jag det i tid så jag hann ladda den tillräckligt mycket för att den skulle hålla under loppet. Jag som aldrig glömt att ladda klockan tidigare och nu har jag glömt det två gånger i rad och dessutom inför en tävling, inte bra.
Slutade med att jag sprang "naken" och med endast tidtagning, det var några år sedan sist. Inte läge för en ny runda med andra ord, gud förbjude att springa utan att veta hur långt det är...

Sprang tillsammans med sonen i joggingvagnen. Kändes bra och kände inte av några sviter från Premiärmilen men vagnen gör ju helt klart att det går lite tyngre att springa än annars. Försökte ändå trycka på lite med jämna mellanrum.

Känns som påsken kommer lägligt nu och förhoppningen är att kunna öka på mängden lite nu när kroppen har fått vila och det blir lite ledig tid att springa på.

13k @5:08

Sprintstafett

Tydligen lockar inte mina idrottsprestationer sonen något vidare. Han var inte alls sugen på att följa med mig ut och springa idag. Då får man vara lite smart och locka med andras idrottsprestationer istället. Nu kanske det inte direkt var prestationen som lockade utan att få se sådana där som åker skidor på tv i verkligheten.

Alltså begav vi oss springade, jag sprang sonen satt varmt nerbäddad i vagenen, till slottet för att titta på slottssprinten. Det var mycket uppskattat och väldigt ledsamt när båda finalerna var avklarade och de inte var några mer skidåkare som skulle åka. Tillslut var det i alla fall ok att springa hem igen, efter att vi tagit oss runt hela Gamla Stan för att se banan från alla håll (och för att jag i alla fall skulle få ihop mer än 3 kilometer). På frågan om sonen ville prova att åka skidor fick jag det oväntade svaret,  - Inte när jag är liten, jag kanske ramlar.

En kort runda är bättre än ingen alls, det får vara tanken för dagen.

5,68k @5:33

Tur att jag inte är så snabb

Vila igår, träning idag. Vet inte om det hade att göra med att jag blev ifrånsprungen i söndags eller om det var Staffans kommentar om att han tycker att jag tränat lite för bra sista tiden. I vilket fall som helst var jag ovanligt nog sugen på intervaller, jag som normalt bara springer lugnt och sakta.

Isen som fortfarande är kvar fläckvis (stora fläckar) i huvudstaden gjorde att jag för andra gången valde att köra ett intervallpass på löpbandet som jag faktiskt tycker är riktigt kul. Eller, nej kul är det inte men det är mindre tråkigt och riktigt skönt efteråt. Ett träningspass som jag hittade på marathon.se. Nu har inte mitt gym de där 100 000 kronors banden det står om i artikeln så det är tur att jag inte är så snabb. Maxfarten på banden är 16 km/h eller 3:45 min/km men det duger som sagt till mig, i alla fall tillsvidare.

Träningspasset går ut på att köra 500 meter med varierad fart på varannan repetition istället för vila. Så jag körde alltså varannan repetition på 3:45 respektive 4:17. Kändes riktigt bra idag, ungefär som att bandet är felkalibrerat och visar en snabbare hastighet än vad det i verkligheten är men jag springer alltid på samma band och har även upplevt den omvända känslan, att det nog går fortare än vad tiden visar så oavsett om det är felkalibrerat eller ej så hade jag en bra dag idag.

Efter detta pass som gav lite fartkänsla gav jag mig sedan ut i kylan och hämtade sonen med joggingvagnen för första gången sedan snön kom. Var inga problem att ta sig fram på isiga gator så bara det inte kommer mer snö kan jag börja ta med sonen ut på rundorna lite mer igen. Det är perfekt på återhämtningsrundorna då vagnen inte direkt inbjuder till tempopass. Tydligen var jag trött på slutet för jag pratade tydligen inte tillräckligt mycket för att hålla honom vaken.

5k @4:02 + 9,5k @5:44

Utnyttjar smittspridaren

Jag har min son att tacka för att jag blivit förkyld tror jag. Och eftersom jag idag fick vara hemma och titta på barnprogram tillsammans med honom och hans feber så passade jag på att ta tillfället i akt att ge mig ut på en promenad i dagsljus tillsammans med sonen.  Det gäller att utnyttja vab-dagarna till det bästa.

Strandvägen sedd från Nybrokajen

Det var ju dessutom sol idag så det kan ju inte bli bättre. Eller, ja lite varmare kan det ju vara fast vi klarade oss ganska bra i de 10 minusgrader som var idag även om vi inte hittade något ställe som serverade pannkaka. Vilket var ett krav från sonen.

Skeppsholmen sedd från bron till Kastellholmen

Tog oss ut på Skeppsholmen och Kastellholmen. Idag hade jag dessutom kamera med mig (inte bara mobilkameran alltså), kors i taket! På väg tillbaka meddelade sonen. - Jag vill också gå pappa! Så det blev drygt 6 kilometer för mig och drygt 600 meter för sonen.  Sedan avslutade vi med pannkakor hemma.

2000 km

Ett av mina mål för året är uppnått. Jag har sprungit över 2000 kilometer i år. Helt otroligt nog var det igår jag gick över 2000, utan att jag märkte det!  Jag får väl fira idag istället, kan ju fira att jag gick över årstalet 2009 idag!

Känns bra att ha nått 2000 kilometer när det nästan är 2 månader kvar på året. Borde hinna med några (hundra)kilometer till tycker jag.

Frågan är nu vad jag ska sätta för mängdmål till nästa år. 3000 kilometer? Blir det för tufft? Då måste jag snitta nästan 6 mil i veckan, tveksamt om jag klarar det. Ja, jag har ju två månader på mig att fundera.

Vad passar bättre än att stanna och titta på hur långt de kommit på julgranen på skeppsbron när man är på joggingtur med sonen. (ja, det är fortfarande min mobilkamera som ger den här fantastiskt fina kvalitén)

Idag blev det annars en ny lugn jogg. Hämtade sonen från farmor med joggingvagnen.

11k @5:43

Lördagsrunda i solen

Tog en lugn runda tillsammans med sonen idag. Blev 12,5 kilometer runt Djurgården. Eftersom pulsbandet ger lite konstiga värden, måste nog byta batteri, så har jag inte full kolla på pulsen. Tanken och känslan var dock att det var ett skönt lågpulspass.

Börjar nästa undra när sommaren ska ta slut. Känns som att det är sol och varmt varje gång jag ska ut och springa, börjar vänja mig vid det. Kommer bli tufft när snön och kylan kommer. Eller så kanske det blir det skönt med lite förändring?


Känns ganska bra i kroppen men vänster knä gör lite ont när jag springer utan någon vilodag från förra passet. Det gör dock inte så ont att det påverkar löpningen speciellt.

12,5k@5:36

Skor skor skor

Febern höll bara i sig en dag sedan kände jag mig som vanligt igen. Tog det dock lugnt och vilade två dagar innan jag tränade igen. Fredag - Söndag blev det 4 pass. Fredagkvällen bjöd på en lugn 10 km runda där jag passade på att springa delar av Milspåret. Lördagen blev det två rundor. Först en sväng med sonen i joggingvagnen runt ett djurgården fullt med folk vilket gjorde det något jobbigt att ta sig fram. Sedan på kvällen en ny runda runt djugården denna gång utan vagn och med betydligt mindre folk.

Igår blev det så en lite längre runda. Sprang 1:a varvet på Stockholm Marathon banan, kändes mycket bra. Men jag sprang nog egentligen lite för fort, speciellt med tanke på att jag vill vara hyfsat pigg i benen till Milspåret imorgon så jag klev av efter 20km. Lite längre och långsammare hade väl egentligen varit bättre...

Sedan till det här med skor, jag trodde jag hade bestämt mig för vilka skor jag skulle springa maran i nu i år, men efter gårdagens pass är jag inte lika övertygad längre. Hade bestämt mig för mina "halvlätta" Adidas (260g) skor men kände mig rätt stum i benen efter 20k igår. Frågan är ju då om jag hade känt mig mindre stum med mer väldämpade skor? Eller var jag bara allmänt stum i benen?

Just nu står valet mellan Adidas CC Rotterdam IV eller Nike Air Zoom Elite+ 4 (318g) (ja jag kan hela namnen och vikten i huvuet, vilket jag även kan på mina övriga 3 par). Jag har ju två veckor på mig att komma fram till en lösning...

Sega ben

Vy från S:t Eriksbron

Även om det var en härlig kväll så var mina ben ordentligt sega, i alla fall de sista 5 km. Hade en son som absolut inte ville sova med mig i joggingvagnen. Han satt snällt tyst men vaken hela tiden, och det var i 1:37 timme. Totalt 19k@5:06

Lördagkväll

En riktigt härlig kvällsrunda med sonen insomnande i joggingvagnen. Härlig känsla att njuta av en löparrunda samtidigt som kvällen intar staden. 19k@4:54

Sommar

En skön runda i Sommarvärme med joggingvagnen. 12k@4:49. Sonen sov skönt hela rundan.

Genom stan

Idag testade jag att hämta sonen från farmor med joggingvagnen istället för bilen. Tog något längre tid men då hade jag ju samtidigt hunnit med 10 km löpning...Det blir fler gånger!

Dan före dan

Helt underbart väder den 23 december men det var oxå det enda som var underbart. Ont i vänster knä och höger fot, så det jämnade ju ut sig...

Sommar igen?

Fantastiskt löpväder igen. Är sommaren tillbaka eller? Jag som tagit fram långa tajts... 17 grader och sol - perfekt!