måndag 31 augusti 2009

Dagisstart ger spring i benen


För tre veckor sedan startade dagis för sonen igen efter sommaren. Det har givit mig spring i benen. Kanske inte riktigt på väntat sätt men ändå. Har slitit lite med kroppen under sommaren, de flesta passen har varit rätt sega eller så har jag haft lite småont någonstans. Försökte vila bort det för två veckor sedan och något bättre blev det men fortfarande lite småont, trots alternativ styrka.

Men så kom dagisbacillerna! Och jag fick ont i halsen och blev även förkyld, ytterligare en veckas löpvila. Så igår när jag gav mig ut på en väldigt lugn lågpulsrunda så var helt plötsligt känslan i benen tillbaka och inte hade jag ont någonstans.

Jag börjar längta efter mörka höstkvällar (stadsmörka, alltså med vänligt löpljus) med lågpulsträning i ensamheten, jag som normalt hatar hösten.

torsdag 27 augusti 2009

Årets huvudmål...eller?

Redan innan jag sprang Stockholm Halvmarathon förra året hade jag anmält mig till årets lopp. Att jag sprang förra året var mer ett snabbt beslut mest för att jag blev så sugen på att springa trots en ganska otränad kropp. Huvudmålet var hela tiden att träna ett år och springa halvmaran i år.

Den 27 april i år ändrades uppenbarligen förutsättningarna. En anmälan till Stockholm Marathon redan i år ändrade allt. Fokus blev snabbt omställt på marathon och Kungsholmen Runt som var tänkt att bli ett lopp på vägen mot att springa 10 km under 40 minuter blev istället snabbt ändrat till en halvmara som förberedelse för maran.

Att jag sedan lyckades över förväntan på båda dessa distanser gjorde att jag plötsligt redan hade nått mina målsättningar som jag satt upp för 2010! Dåligt satta målsättningar kan man ju säga men jag gjorde dessa tider betydligt snabbare än vad jag hade vågat hoppas. Att sedan försöka sätta nya målsättningar för innevarande år är inte så lätt. Givetvis kan man sätta upp nya tidsmål, vilket jag givetvis gjort, men jag tycker ändå det är svårt att fokusera på nya mål när man inte har någon grundträningsperiod där man kan "ladda" för dessa nya mål.

Tanken var då att ägna sommaren åt en form av nystart med träning mot den 12:e september och Stockholm Halvmarathon. Tyvärr har det inte alls blivit vad jag tänkt mig. Problem med olika småskador har gjort att jag inte alls har fått den träningsmängd som jag hade hoppats. Det gör att jag känner mig i sämre form nu än i våras när jag sprang Kungsholmen Runt, det var ju inte riktigt vad jag hade hoppats på.

Så från att ha varit mitt huvudmål för året så känns nu Stockholm Halvmarathon ganska avslaget. Givetvis ska jag göra allt jag kan för att sätta ett nytt PB men mina förhoppningar är inte så höga. Istället är det nog så att jag redan nu har börjat fokusera på 2010 och ett nytt Stockholm Marathon. 02:59:59 är ett mål som nog kan behöva fokuseras på redan nu!

Förövrigt så har jag haft lite ont i halsen den här veckan så ingen löpning än, bara tåhävningar. Men det halsonda börjar bytas ut mot lite lätt snuva så förhoppningsvis kan det bli en lättare runda imorgon.

lördag 22 augusti 2009

Bara några få kvar...


Precis som att nästan alla blommorna har blommat över känns det som att de flesta sommardagar också blommat över så det gäller att ta vara på de som finns kvar...

En riktigt skön runda runt Djurgården idag. Kunde höra hur Coldplay spelade på Stadion.
Idag kände jag mig riktigt pigg och fräsch i kroppen innan jag gav mig iväg, och det var väl tur det med 7 dagars vila. Men kände direkt av hälsenorna, dock inte lika mycket som de sista passen innan Midnattsloppet. Det festliga är att idag gjorde det mest ont i höger hälsena, tidigare har vänster varit värst. Fortsätter med mina excentriska tåhävningar och hoppas att det kommer göra skillnad, nu kommer jag dock fortsätta och försöka springa samtidigt.

Inget ont i vänster knä när jag sprang men känner av det efteråt.

12k@5:26

onsdag 19 augusti 2009

Träningslokal


Här är min nya träningslokal. Då jag haft lite problem med ont i hälsenorna sista tiden vilar jag nu några dagar från löpningen samtidigt som jag tränar hälsenorna i trappan. Jag använder mig av det här träningsprogrammet.

lördag 15 augusti 2009

Midnattsloppet


Tyvärr har jag haft problem med vader och hälsenor som inte velat ge med sig. Var rejält stel idag och hade det varit ett träningspass som var planerat hade jag nog ställt in.

Men nu var det ju Midnattsloppet och det vill man ju gärna uppleva om inte annat. Alltså blev det istället ett snabbt beslut att stå på startlinjen och genomför utan att försöka få till någon speciellt tid. Istället var förhoppningen att kunna njuta lite och springa in på 43-44 minuter ungefär.

Precis när jag kom fram till Zinkensdamm började det som vanligt att regna men det störde inte speciellt mycket. Eftersom jag skulle starta i startgrupp 1c där man ska ligga på tider mellan 41-45 minuter ställde jag mig längst bak för att inte störa de snabbaste löparna i gruppen.

Att stå sist i stargruppen gör dock att det är väldigt mycket folk framför och jag tvivlar på att alla i 1c gick i mål på under 45 minuter... Hade jag kännt mig i form och startat på samma ställe tror jag inte tiden hade blivit så mycket bättre ändå, en minut möjligen fortare hade inte gått att springa för att det var så mycket folk ivägen hela tiden. Nu behövde jag inte bekymra mig så mycket om det utan kunde springa i det tempo som erbjöds av den gröna massan.

Enligt egen klocka gick jag i mål på 44:30 något långsammare än tänkt men utan att förta mig och utan att riskera att förvärra hälsenorna. Det är, som vanligt numera, ordentligt stela någon timme efter avslutat löppass.

Kan åter igen, som varje år, konstatera att Midnattsloppet är ett lopp att njuta av och inte ett lopp att göra bra tider på, därför passade det ganska bra att det var just Midnattsloppet jag inte kunde gör mig själv rättvisa på. Nu hoppas jag bara att den excentriska träningen ger effekt så att jag är bra till Stockholm Halvmarathon.

tisdag 11 augusti 2009

Varm kvällssol


Från hamnen i Nice till flygplatsen och tillbaka igen. Försök till intervaller men det var varmt och segt och det första intervallerna gick lite för fort för att det skulle bli bra. En dag i solen gjorde nog inte heller att kroppen orkade bättre. Blir nog tufft att få till en bra tid på midnattsloppet på lördag. Det kändes i alla fall bra att jag inte hade ont någonstans .

13k@5:09 (6x1000@4:05)

fredag 7 augusti 2009

Nice i Nice


Strandpromenaden i Nice är fantastiskt fin att springa. Idag var jag bara lite stel i hälsenan så det blir bättre och bättre. Vilken värme det var, stekande sol och säkert 30 grader. Var tvungen att sno lite vatten ur minibaren när jag sprungit klar men med ett pris på 65 kr för en halvliter var det nog jag som blev rånad!

14k@5:20

torsdag 6 augusti 2009

Återhämtning

Återhämtning är viktigt när man träning. Det har känts som min kropp har varit lite dålig på det de sista veckorna. Men i tisdags när jag var ute och sprang kändes det mycket bättre. Inte ont någonstans utan bara lite stel där jag tidigare haft ont. Det blev 12 sköna kilometer i kvällssolen.

Det bästa var att jag igår kände att jag hade återhämtat mig så pass att jag hade kunnat springa igen om jag bara haft tid. Så nu börjar kroppen vilja vara med och träna igen, förmodligen har den precis som de övriga delarna av mig gått på semester det senaste veckorna och därför inte haft kraft att återhämta sig som vanligt.

Men nu är semestern snart slut och då kanske vi kan börja springa igen, kroppen och jag!